A masz ustalone jakieś BTW dla diety ? Ja jak miałem zastój to zwiększyłem tłuszcze w diecie, które myślę, że spowolniły trochę metabolizm.. i waga poszła do przodu
Siema siema, Jeszcze nie skleiłem w jedną całość treningu, także musicie chwile poczekać, co nie zmienia faktu że dzisiaj leci nowy trening i ową rozpiskę wrzucę. Doszedł wczoraj fałdomierz do mnie, także zrobiłem pomiary dzisiaj z rana wszystkiego. Niestety odpuszczam sobie obliczenia według których mam 11%BF bo to oczywiście jakaś pomyłka. No [...]
[...] na szybkie dostarczenie cukrów prostych po treningu. Czasami szejk proteinowy poleci na wodzie zamiast na mleku. Więc można liczyć wachania w granicach 200kcal +/- Ważne że waga leci. Dietę trzymam. No chyba że wpadnie mi przez przypadek jakiś grill czy alk jak ostatnio. Ale staram się wtedy uwzględniać dodatkową szamę w jadłospis (na oko). Tak [...]
[...] zaczynam opadac z sil, wtedy lekko mnie pobudza do dalszego treningu. Takie dzialanie mi bardziej odpowiada niz jakies pobudzenie przed treningiem. Wazylem sie w weekend, waga poszla w gore. Ale pomiary dam dopiero w sobote, co by chociaz 2 tygodnie od ostatnich minely. Za tydzien planuje regeneracje. W sumie beda wtedy 4 tygodnie planowego [...]
no wprowadziłem dietę już, mniej jem i w ogóle zdrowiej. Poza tym ta waga to też mięśnie :) przy tej wadzę i zasięgu ręki 248cm robię wsady do kosza :P od dzisiaj tez mam zamiar biegać :] pozdrawiam i 3majcie kciuki ^^
[...] nie moglem chodzic na silownie... ulozylem sobie diete redukcyjna + wywalilem maxymalnie weglowodany ile sie tylko dalo + jadlem do 18. Dobra a teraz troche szczegolow ;) waga bylo - 87kg jest - 77kg obwod brzucha bylo - 96cm jest - 88cm kaloryfera nie ma... ;] bylem poprostu za bardzo zalany, ale tluszczyk ladnie spalilo. Ogolnie jak dla mnie [...]
Kumam, u mnie co prawda redukcja, ale staram się znaleźć równowagę z miską, żeby schodzić z wagą w zadowalającym tempie i nie czuć się jak totalny odchód podczas treningów. A dorzucając swoje 1.5 gr do dyskusji o kaloriach, nie moźemy zapominać, źe nasz organizm to nie jest kalorymetr i pewnym zakresie potrafi dostosować się do zmian w bilansie [...]
Przyznam, że nauczyłem się podkręcania tempa stopniowo (negative split) dzięki wskazówkom Xzaara oraz MaGora. Z reguły mi się udaje tak biec. Dzięki temu oraz interwałom z ostatnich trzech tygodni nie dość, że udało mi się złamać w końcu dyszkę w godzinę, to całkiem nieźle poprawiając po drodze czas na 3km, 3mile oraz 5km zarazem :). Daleko mi do [...]
W pas, dziewczęta. Poniżej miska z soboty i niedzieli. W niedzielę ta pita, to pita na pikniku, w którą zawinięte było pyszne mięso. Waga podana orientacyjnie - niestety pita pszenna, nie pełnoziarnista, także ją w ilościach jak najmniejszych pochłonęłam. Wypiska z sobotniego treningu też jest. I wymiary z dziś też są. A teraz PLAN %-) - ten [...]
[...] celu czyli życiowej formy i wymarzonej sylwetki :) staram się odżywiać zdrowo i trzymać dietę, nawet w miarę mi się to udaję , ale gorzej z treningami mam takie wrażenie , że albo się zestarzałem albo nie wiem co jest bo sił brakuje i praktycznie każdy trening bardzo ciężko mi się robi :( wystartowałem z wagą 98 kg , aktualnie waga 93-94 kg
Dzięki ejpi za odpowiedź :) Ja wiem, wiem, te sosy %-) już nie będę. A chleb to mam nadzieję, że w końcu sama jakiś upiekę, ale nie wiem kiedy... Trochę się obawiam, że mi zakwas nie wyjdzie :( Muszę się bardziej przyłożyć do ważenia i mierzenia, wpisywanie jakichś danych znalezionych gdzieś tam w internecie trochę mi nie pasuje. Nie wiem, czy są [...]
siemka chciał by byś rzucił okiem i podpowiedział co wybrać lub ewentualnie ułożył coś od siebie chodzi o suplementacje koszt miesięczny 300-350zl moja waga 82 kg cel masa 180zm dieta staram się jeść wartościowe posiłki sery ryz kluchy schaby itp nie zawsze to wychodzi wiadomo praca itp a wiec przejdźmy do tematu przedstawię 3 propozycje 1 - zakup [...]
Nogi pierwsze zdjęcie jest z listopada bo nie miałem z konca masy. Waga na nim była ok89kg a na drugim zdjęciu jest 86kg. Na 2 pierwszych waga koniec masy 93,5kg po redukcji 86. Podsumowując jestem dosyć zadowolony z redukcji jak na piewsza w zyciu bardziej zaawansowana to całkiem niezle. Obwody troche zjechały co jest normalne pas z 93 do [...]
[...] w bialcyh spodenkach byly robione chyba w pon, te nog i trica disiaj a jedno plecow w tych ciemnych spodenkach ze 2 tyg temu. Ogolnie przez tydzien wiele sie nie zmienilo ale troszke moze na +. Teraz planowo do konca czerwca ciagne ta redukcje a w sumie troche bardziej recomp bo z pasa spadlo 4cm a waga nie cale 2kg i to w 2 miechy gdzies bedzie
[...] jutro gdzieś wyskoczę na chwile na miasto, wpadnie 1 piwo, nie więcej, kawa i nic więcej nie trzeba :) Co do sylwetki - moim zdaniem jest lepiej, jutro jak zwykle waga, brzuch, postaram się nie zapomnieć o reszcie obwodów, mimo ciągłego nawodnienia - tak z 4 litry wody + zielona herbata, witaminy itp brzuch wygląda całkiem ok. Obecnie [...]
Marian, obecnie w DT - B-270,T-70,WW-480, w DNT - B-255, T-130, WW - 180. W dni treningowe czasem podjem jakies ciastko, 3-4 kostki czekolady czy trochę lodów ale generalnie jak na mnie i okres wakacyjny trzymam michę dosyć dobrze. Ważne też, że - m.in.za Waszą radą/namową - cały czas kręcę cardio 4 x po 20 min w tygodniu. Trochę mnie wkurza, że [...]
21.08.17 DNT OPIS: Dzien bez historii to i wypiska marna bo zwyczajnie padam na pysk. Dodam tylko, że waga dzisiaj rano pokazała 92kg więc ruszyło do przodu. Dodam za 2-3 dni siódmy mini-posiłek w postaci szejka(20gr bialka+5gr tłuszczu) aby mnie nie ssało i kusiło na pierdoły. Do tego dodam 20gr ww do śniadania, teraz czesto trening leci po 1 lub [...]
Siemka, jak widać Nowy Rok zaczalem od zamulania z dziennikiem ale nie bylo zbytnio czasu. Na szczescie trenowane bylo teraz kolejne 3 dni, jutro dnt i dniówka. W sobotę niestety nie jadę do Mariana na ustawkę, wysrał się konwój, do tego czesc zmiany choruje i muszę iść do pracy, z rana jeszcze w sobotę ostatecznie się uporam z drewnem na [...]
Siemka, wczoraj wpadł pull. Dobry trening, do tego personale. Zabiegany mocno. Dzisiaj dniówka, potem od razu prysznic i do fizjo, zajął się plecami, prostownikiem. W piątek byłem także to klatkę luzowal, klawikami bił i barki oba, mega roznica następnego dnia. Kolejna wizyta w przyszła środę. Jutro 1 personal, potem mój na ZK tym razem aby się [...]
Maracaibo/Dziennik/new fot. str 19,20/recomp
